アライブ鍼灸院のブログ
- 不眠の9割は体内時計のズレ
「体内時計」はどこにあるのでしょうか?
お腹?脳?目?
私は3時になるとおやつが食べたくなるので、
お腹にあるものだと信じていたのですが、本当は脳にあります。
脳の視床下部というところには、視交叉上核という、体内時計を担う器官が存在します。
ではこの視交叉上核はどのようにして体内時計を動かしているのでしょうか?
それは「光」です。
太陽や電球、スマホなどから発せられるあの光です。
光が目に入る→網膜に到達→視交叉上核にたどり着く
というルートを辿ることになります。
例えば、光を浴びると、体内時計は「起きろー」という指令を出し、眠気をさますホルモンを出します。逆に光を浴びなくなると、「眠くなれ~」という指令が出て、眠気がますホルモンを分泌します。
勘が良い方はお気づきかもしれませんが、
夜に光を浴びること=目が覚める指令が出る
ということです。
光には種類があり、網膜まで到達するものと、しないものがあります。
到達するもので、有名なものは
・太陽光
・ブルーライト
です。
なので、朝太陽光を浴びると、眠気が覚め、
夜に暗くしていると眠くなるという当たり前なことが発生します笑
でもこれが逆転してしまうのが、ブルーライトです。
ブルーライトも網膜に直接刺激があるので、
夜に浴びる=朝になった と脳が判断してしまいます。
こうすることで、体内時計は崩れ不眠となってしまうのです。
もし不眠でお困りの方がいらしたら、
まずは寝る前3時間以内はスマホを控えることから始めてみてはどうでしょうか?
当院での不眠に対するヘッドマッサージは光をタオルで遮断することで、
脳の疲労を和らげます。
同時に肩こりや腰痛にもアプローチすることで
整体+リラクゼーションの効果があります!
ぜひ不眠でお困りの方は試してみてくださいね
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