ウル(Ulu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-27 08:17:39.0
- 寝る前の腸活習慣
おはようございます。
就寝前に行ってほしい腸活習慣をお伝えしていきます♪( ´▽｀)
お体にとって睡眠は、いわばリフォーム。
その日受けたダメージ、摂ってしまった不純物を蓄積しないよう
いいものを吸収し、悪いものを翌日の便へ送る働きをします。
リフォーム業者さんが働きやすい環境＝腸内環境を
就寝前の3つの習慣で整えていきましょう。●夕食は寝る2～3時間前までに済ます。
食べ物の消化には2～3時間が必要とされており、
寝る直前に食事をとると体が消化を優先してしまい、
眠りが浅くなる可能性があります。
質の高い睡眠をとるためにも、食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう
●寝る前のお手洗い後、お白湯
夜寝る前に白湯を飲むことで体が温まり、
副交感神経が優勢になります。
副交感神経が優勢になることで、
心身のリラックス効果が期待できます。
また、内臓が温まり血行が良くなるので
冷え性改善になり寝つきが良くなる効果にも期待☆
●ベットに横になったら、お腹モミモミ深呼吸
横になったら、お腹に触れる癖をつけましょう。
毎日続けることにより、日々の変化に気づくことができたり
ガスで張っている日には、苦しさから解放されるためにも
クー、クーっと、優しく押してください。
忘れていけないのが深呼吸。
疲れやストレスで、皆様の呼吸は浅くなります。
目一杯吸って、目一杯吐く。ひたすら。
いつの間にか、寝落ちしていますよ。
手はお腹にある訳ですから、スマホは持てませんよね？
寝つきはメディアから離れることも大きく関係しています。
睡眠の質を高めると、女性ホルモンの安定や
自律神経の整い、腸内環境の改善が期待できます。
急に季節が変わった今日この頃、不調が見られる方は
是非お試しくださいね。
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