ダイエット中の空腹対策◎：2025年3月21日｜リフォースジム大宮店(Re Force GYM)のブログ

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投稿日：2025-03-21 05:13:40.0

ダイエット中の空腹対策◎: ダイエット中や減量期、どうしても「空腹がツラい…！」って時ありませんか？
上手に対策すれば食べすぎを防ぎつつ、脂肪燃焼を加速させることも出来るのです◎

その1. 水分をたくさん摂る（胃を満たす）

・水、炭酸水、お茶で空腹感を和らげる！
・炭酸水（無糖）→ 満腹感UP＆胃が膨らむ！
・温かいお茶（緑茶・ルイボスティー）→ リラックス効果＆脂肪燃焼サポート！
※冷たい水より温かい飲み物のほうが、空腹を和らげやすいです

その2. ガム、ナッツ、プロテインで小腹を満たす

・無糖のガムを噛む → 咀嚼回数が増えて満腹中枢を刺激！
・アーモンド・くるみ（10粒以内）→ 良質な脂質が満腹感を長持ちさせる！
・プロテイン1杯（低糖質タイプ）→ 筋肉を守りながら、空腹を和らげる！
※「ちょっとだけ食べて満足感を得る」戦略がポイント！

その3. 食物繊維で満腹感を長持ちさせる

・サラダチキン or ゆで卵（タンパク質＋腹持ち◎）
・ワカメ、海藻スープ（低カロリーで満腹感UP！）
・オートミール（食物繊維豊富で腹持ちがいい）
※「低カロリーだけど、胃にしっかりたまる食材」を選ぶとgood◎

その4. 血糖値を安定させる（急激な空腹を防ぐ）

・食事でGI値の低いものを選ぶ（玄米・オートミール・さつまいも）
・食事は「タンパク質・脂質→炭水化物」の順で食べる → 空腹を感じにくくなる！
※血糖値の急降下を防ぐことで、空腹感をコントロール！

その5. 気を紛らわせる（食欲を忘れる）

・軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）→ 体を動かすと食欲が収まる！
・集中できることをやる（ゲーム・読書・仕事）→ 食べ物のことを考えない時間を作る！
・歯を磨く or 口をスッキリさせる→ ミント系で食欲抑制効果！
※「食べたい！」と思う前に、別のことに集中するのもアリです◎

空腹とうまく付き合えば、ダイエットも楽になるはずです！
ムダな食べすぎを防いで、理想の体を手に入れましょう♪

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