みらい整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-04 08:40:41.0
- 基礎代謝の上げ方
- こんにちは☆ Mirai代表の山崎です。
本日のテーマは「基礎代謝の上げ方」です。
1，運動で筋肉量を増やす
エネルギーを消費する代表的な
運動といえば有酸素運動です。
ランニングやウォーキングなどを10分以上続けると
脂肪を燃焼する効果が高まります。
また、エネルギー代謝量が最も高いのは骨格筋です。
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで
筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。
2，食生活を改善する
代謝を上げるためには、筋肉を作る
良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
過剰な糖質や脂質を控えながら、
さまざまな栄養素を摂ることが大切です。
また、発酵食品や食物繊維などで
腸内環境が改善されると消化器官の動きが良くなります。
消化が活発に行われると自然とカロリーが消費されます。
3，必要な水分を取る（実はこれかなり大事！）
直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんが、
体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが
良くなるため臓器がしっかり活動し代謝が上がります。
1日に体重1Kgあたり30ml（体重5Kgのひとなら1500ml）を
目安に水を飲むと良いです。
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