ヒップアップしてプリッと丸い桃尻にしよう！：2024年2月5日｜ラカンビューティーアンドスキン(Lacan beauty&skin)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-05 15:47:07.0

ヒップアップしてプリッと丸い桃尻にしよう！: こんにちは！
予報通り雪になりましたね・・・

こんな日はキュッと引き締まった丸い綺麗なお尻を目指して

自宅でボディメンテナンス！

まずはお尻ほぐし

片足を曲げて反対側の膝の上に乗せます
そのまま体を足の方へ倒すと曲げている側のお尻が伸びますね

そのまま３～４０秒ストレッチしてお尻を伸ばします
左右どちらもやったら次はお尻の筋肉をトレーニングします

横になって頭と腰とかかとが一直線になるようにします

膝は４５度くらいに曲げます

かかとをつけたまま膝をパカパカ開いたり閉じたりします

股関節は動かさないように固定して
上半身は写真のように起きていても床について寝そべっても構いません

腹筋に力を入れて脚以外は動かないように固定してください

お尻が硬くなって筋肉が使われているのを確認してください

パカパカして４０～６０秒　できる範囲で構いません

では次にもう１つの動きやっていきます

同じ体制のまま膝を前に出し今度は９０度に曲げます

上の脚を持ち上げて脚を開いたら

膝を内側に倒して下の膝に近づける→離すを繰り返します
脚の付け根を回転させるような感じです

お尻を触って硬く筋肉が使われているのを確認します

同じく４０～６０秒

お尻のインナーマッスルを鍛える動きです

積み重ねが大事です！
少しづつ毎日やってみましょう！

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