栄養バランスについて【東十条／整体/ダイエット】：2024年5月23日｜リエスペランサ(Re.Esperanza)のブログ

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投稿日：2024-05-23 17:11:52.0

栄養バランスについて【東十条／整体/ダイエット】: 皆様こんにちは
整体・鍼灸Re.Esperanzaです!(^^)!

前回はカロリーについてのお話でしたが、
今回はPFCバランスという前回よりもう一歩踏み込んだお話になります。

PFCバランスという言葉自体を初めて聞く方も多くいるかと思います
簡単に説明をさせて頂くと、
P(タンパク質)
F(脂質)
C(炭水化物)
三大栄養素の摂取比率の事を言います。
普段何気なく食べている食事もこのPFCバランスは痩せる上でも身体を鍛える上でも重要になってきます。
では前回の冒頭にも少しだけ出てきたダイエット法の「ローファット」「ケトジェニック」ではどれぐらいの栄養比率にするべきなのか。
「ローファット」では「P:３F:２C:５」もしくは「P:３F:１C:６」
「ケトジェニック」では「P:３ F:６ C:１」
という比率が一般的に推奨されていることの多い比率になります。

大会にでるなどの目標がない限りは、これ以上極端に行う必要はありませんし、
三大栄養素は人間が生きていく上で、必要な栄養素になりますので、
ローファットだから脂質を０にするということまでは行わないようにして頂ければと思います。

食事の内容を考えた上で栄養配分まで意識すると大変になるので、まずはタンパク質の摂取量から意識してみるのが良いかなと思います。
運動を行っていない方でも最低タンパク質量は様々言われていますが体重×0.8g～1ｇと言われることが多いので、是非ご参考にして頂ければ幸いです。

まとめ
1．それぞれのダイエット法においてのPFCバランス
2．タンパク質から意識してみましょう

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