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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-12 10:00:05.0
- 肩のゴリゴリ改善におすすめのストレッチ
肩のゴリゴリ改善におすすめのストレッチを紹介します。
肩甲骨回しストレッチ
肩のゴリゴリ改善におすすめのストレッチ1つ目は、肩甲骨回しストレッチです。
イスに浅く座り、背筋を伸ばす
肩に指先を置く
肘で円を描くように腕を前から後ろへ30回動かす
逆回転も同じように行う
肩甲骨回しストレッチは、肩甲骨と頚椎をつないでいる肩甲挙筋（けんこうきょきん）や肩甲骨の内側にある菱形筋（りょうけいきん）をほぐすのに効果的です。
肩甲挙筋や菱形筋がほぐれることで、肩のゴリゴリが改善されやすくなります。
なお、肩甲骨を寄せるように大きく動かすのが肩甲骨回しストレッチのポイントです。
イスに座ったままできるため、ぜひデスクワークの休憩中に行ってみてください。
肩甲骨寄せストレッチ
肩のゴリゴリ改善におすすめのストレッチ2つ目は、肩甲骨寄せストレッチです。
イスに浅めに腰かけ、背筋を伸ばす
左右の腕をそれぞれ胸の横で手のひらを下にして構える
肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに引く
腕を手順2の位置に戻す
手順3と手順4の動作を30回繰り返す
肩甲骨寄せストレッチは、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節の詰まり解消に効果的です。
腋窩リンパ節に老廃物が蓄積すると、血液の流れが滞って肩こりが生じやすくなります。
なお、肩甲骨寄せストレッチは、腕だけでなくしっかりと肩甲骨を寄せることを意識しながら行うのがポイントです。
肩甲骨を寄せることで、肩甲骨周りの筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
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