e.b.c.c. メンズスキンケアスタジオ 銀座のブログ
- 人生で急速に老化が進むタイミング/銀座
- 女性は閉経期に起きるホルモンの変化により、体調の変化が顕著(けんちょ)に起こると考えられてきました。
しかし最近の研究では44歳と60歳に急激な変化を起こすという結果が発表され、女性だけでなく男性にも同じ変化が
起きていることが確認されました。≪第一の老化加速 44歳≫
・アルコールやカフェイン分解能力の低下
・脂質代謝の低下
・腸内フローラの変化
脂質代謝能力が落ちることにより、内臓脂肪が増え、太りやすくなる傾向にあります。
また、40代になり身体が疲れやすくなる、お酒が弱くなるなど実感される方が多いのではないでしょうか。この年代から、皮膚と筋肉の老化が加速するという結果が出ています。
≪第2の老化加速 60歳前後≫
・免疫システムの弱体化
・腎機能の低下
・糖質代謝の低下
60代になると心臓や腎臓の老化が進み、筋肉量は急激に低下すると言われています。
\老化を遅らせよう!!/
生活習慣や環境要因などの基準値が低い程、老化を早めるということが分かっています。
◎運動習慣は筋力が衰え始める40代から見直す
筋肉を増やすことは何歳からでも始められますが、筋肉量が著しく減少してから回復をさせることは、
大きな負担となります。
◎バランスの取れた食生活でコレステロールや中性脂肪を管理し適正体重を保つ
脂質を多く摂ると、見た目は痩せていても内臓脂肪が増えやすくなります。アルコールや、カフェインの量は控えめに。
1週間で50品目を摂るように心がけると、栄養バランスが良くなり、腸内フローラが整いやすいと言われています。
◎血圧を正常な値に保つ
食事、運動に加え、塩分を摂りすぎないこと。禁煙・節酒に努めること。これらが正常な血圧を保つためのポイントになります。
◎良質な睡眠を取る
適切な睡眠時間は7時間程度と言われています。休日に寝溜めをせず、夕食は寝る3時間前までに済ませるなど、
質の良い睡眠を心がけましょう。
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