e.b.c.c. メンズスキンケアスタジオ 銀座のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 12:29:09.0
- 冬に備え早めの冷え対策を／銀座
- 今年は夏が長く、10月でも昼間は２５度以上という平年以上の気温となった地点が多くありました。１１月は一転、
平年並みとなり急な寒さを感じることになりそうです。そして１２月には早々に真冬の寒さが到来するとの予想が
出ています。寒さの到来に備え、冷えについてお伝えします。
冷えは4つのタイプに分類されます。
■全身型
全身の体温が低く、１年中身体が冷える。不摂生な食生活や筋肉量の減少など、基礎代謝の低下が原因で起こりやすい。
■四肢末端（ししまったん）型
手先や足先が冷える。冷えに伴って頭痛や肩こりなどが起きやすい。
■下半身型
手は温かいが、腰から下が冷える。長時間デスクワークをしているなど、下半身の筋肉が硬直し、血流が滞る
状況で起こりやすい。
■内蔵型
手足や肌の表面は温かいが、お腹が冷える。冷えが身体の表面に出にくいため、自覚症状が少ない。
「隠れ冷え性」とも呼ばれる。
全ての冷えに効果的な方法があります。
食事誘発性熱産生（Diet-Induced Thermogenesis略してDIT）という言葉をご存じでしょうか？
食べた栄養素を体が消化・吸収・代謝する際には、少なからずエネルギーが必要となり、その過程で体温が上がります。
その際に発生するエネルギー消費のことを言います。
栄養素ごとのDITの割合は、
脂質 約4%
炭水化物 約6%
タンパク質約20～30%
となっています。つまり、毎食適切な量のたんぱく質を摂っていると、身体の中で常に熱が産生され、身体は温まります。
トレーニングをしない人でも、一日の理想的なたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり0.8g（体重50ｋｇで40ｇ）です。
冷えを感じている方は、一度食事のバランスを見直してみましょう。毎回の食事で考えると、１食のうち、30％程度を
たんぱく質にすることを意識しましょう。また小腹がすいた際の間食などにもおすすめです。
たんぱく質は、肌のハリや弾力繊維生成する働きがあり、不足すると肌荒れや免疫力の低下につながります。
美肌に欠かせない栄養素として、日々こまめに摂取したいですね。
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投稿者
ebcc メンズ銀座
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