眼精疲労に効くツボとは？：2025年5月15日｜ゆめか整骨院日の出院のブログ

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投稿日：2025-05-15 18:20:20.0

眼精疲労に効くツボとは？: 眼精疲労に効くツボとは？

眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目の疲れや痛みに加え、頭痛や肩こりなどの全身症状が出ている状態のことです。
慢性的な疲れ目（眼疲労）を放置して目の酷使を続けていると、ピント調節の役割を担う「毛様体筋」の緊張状態が続き、目に負担がかかり過ぎてしまいます。

眼精疲労に効くツボ
自分でできる眼精疲労ケアとして、眼精疲労に効くツボを紹介します。デスクワーク中やスマホを長時間使用して目の疲れを感じたときにおすすめです。こまめなケアで目の疲れを溜め過ぎないようにしましょう。

睛明（せいめい）
目頭と鼻の付け根の間にあるくぼみの部分です。視力回復、かすみ目、充血、目の痛み、頭痛、鼻水、鼻づまりの改善に効果が期待できます。ツボの押し方は次の通りです。

1まぶたを閉じて親指と人差し指で鼻根をつまむようにする。
2眼球を押さないように、鼻の骨に向かって押す。
3息を吐きながら5秒かけてゆっくり押して、息を吸いながら5秒かけてゆっくりゆるめる×5セットおこなう。

魚腰（ぎょよう）
黒目の真上で眉毛の真ん中あたりにあるくぼみです。長くパソコンやスマホを見ているとジンジンしやすい場所で、目につながる神経が表皮近くまで来ているところです。ドライアイ、まぶたのひきつり、腫れ、目の充血、頭痛の改善に効果が期待できます。

1まぶたを閉じて、指の腹を眉の少し下から上の方に向けてツボに当てる。
2息を吐きながら5秒かけてゆっくり押して、息を吸いながら5秒かけてゆっくりゆるめる×5セットおこなう。

天柱（てんちゅう）
髪の生え際、首の中央にあるくぼみ（ぼんのくぼ）の両サイドにある筋肉の外側にあるツボです。髪の生え際の部分には、「後頭下筋群」と言う細かい筋肉があり、天柱のツボはこの筋肉上にあります。「後頭下筋群」は目の動きと関係するため、目の疲れによって固まり、首こりの原因となります。

1天柱の位置にそれぞれ親指の腹を当て、頭を包み込むように手を置く。
2そのまま少し上を向くように頭を後ろに傾ける。
3息を吐きながら5秒かけてゆっくり押して、息を吸いながら5秒かけてゆっくりゆるめる×5セットおこなう。

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