腰痛の悪化を招く日常の落とし穴とその回避策：2024年4月30日｜ナオル整体池袋院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-30 11:01:42.0

腰痛の悪化を招く日常の落とし穴とその回避策: こんにちは、NAORU整体池袋院の中澤です！

多くの方が、仕事、家庭、そして自己ケアのバランスを取りながら多忙な日々を送っています。この中で、腰痛はしばしば見過ごされがちな問題です。しかし、日常生活の中には、腰痛を悪化させる潜在的な落とし穴が存在します。ここでは、それらの落とし穴と、腰痛のリスクを減らすための回避策を紹介します！
●腰痛を悪化させる日常の落とし穴

長時間の座りっぱなし: デスクワークや長時間運転することは、腰への圧力を増加させます。
不適切な持ち運び方法: 重い荷物を一方の手で持つことや、不適切な姿勢での持ち運びは、腰に負担をかけます。

不適切な寝姿勢: 柔らかすぎるマットレスや、腰に負担のかかる寝姿勢は、夜間の腰痛を引き起こす原因となります。

運動不足: 定期的な運動不足は、腰の筋肉を弱め、腰痛のリスクを高めます。

●腰痛を回避するための日常の対策

定期的な休憩とストレッチ: 長時間座る場合は、1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行いましょう。

重いものの正しい持ち方: 重いものを持つときは、腰を低くして膝を曲げ、重心を低く保ちながら持ち上げましょう。

適切な寝具の選択と寝姿勢: 腰を支える適度な硬さのマットレスを選び、側臥位で膝を曲げるなど、腰に負担の少ない寝姿勢を心がけましょう。

定期的な運動: ウォーキングや水泳、ヨガなど、腰の筋肉を強化し、柔軟性を高める運動を日常に取り入れましょう。

腰痛は、日常生活の中での小さな注意と改善策によって、大きくリスクを減らすことができます！日々の生活の中でこれらの対策を実践し、腰痛のリスクを減らしましょう！

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