ご飯一杯のカロリーを消費するには？：2024年5月17日｜ドライヘッドスパQのブログ

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投稿日：2024-05-17 22:03:06.0

ご飯一杯のカロリーを消費するには？: こんばんは。

今日は、日本人に欠かせないご飯の話です。
基本のお話になりますが、

私たちが太ってしまうのは、
摂取カロリーが、消費カロリーを上回ってしまうからです。

分かりやすく言うと、「大食い」×「運動不足」= 肥満まっしぐら、ということですね。

主食であるご飯のカロリーを知っておくことで、カロリーコントロールがしやすくなります。

.ご飯のカロリーは1gで1.56 kcal。
ご飯一杯(150g)だと234 kcal
ご飯のカロリーは、1gで1.56kcalです。

100gってどのくらい？っと思われたかと思いますが、だいたいお茶碗に小盛りぐらいです。
実際に食べる量で考えると、一般的にはお茶碗に中盛り(150 g)ぐらいですので、
1食のカロリーは234 kcalとなります。

もし自宅で計量して計算する場合には、1g = 1.56 kcalなので、
これを食べるg数に掛け算することでカロリー計算ができます。
お茶碗に盛る量ごとの目安カロリーは以下のとおりです。

・ご飯小盛り(100g) 156 kcal
・ご飯中盛り(150g) 234 kcal
・ご飯大盛り(250g) 390 kcal

農林水産省の調査によれば、
成人の1日の摂取kcalの目安は、平均で2000 kcalとされています。

つまり、ご飯一杯(150g)で1日の推奨摂取 kcalの8分の1がとれてしまうのです。

仮に朝昼晩で3食を食べるとすると、
1食分の摂取kcalの目安は 665 kcalです。

このように、間食のカロリーを考慮しながら、朝昼晩の食事のカロリーを調整し、
合計摂取カロリーが2000 kcalを超えないように心掛けましょう。

では、もしご飯を減らすのではなく、運動をする、
つまり消費カロリーを増やすアプローチをとるとしたら、どれぐらいの運動量が必要なのでしょうか？

.
なんと！

ご飯一杯のカロリーを消費するためには、4kmのランニングを行う必要があるのです。

そんな方は、まずは軽い運動から日常生活にも取り入れるようにしてみましょう。
例えば、階段を使ってエレベーターを避ける、徒歩や自転車での通勤、
家事などの活動も運動としてカウントできます。

積極的に動くことで、日常生活でもできるだけカロリーを消費することができます。
また少しずつでも筋肉が増えると、代謝があがってベースの消費カロリーが上がります。
段階的に痩せやすい体に近づけていきましょう。

ご飯の量が変われば体も変わる？！