腰痛になった際の対策と予防法について：2024年4月20日｜まはろ骨盤整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-20 10:03:56.0

腰痛になった際の対策と予防法について: こんにちは！
まはろ骨盤整骨院です！

腰痛になった時にどう対処し改善すればいいのか、そもそも予防はできるのか…など、
腰痛に関して、疑問を持つ方も少なくないはず…。
今回は、腰痛になった際の対策や予防法などをお話します。

腰痛になった時の対策改善
腰痛は大きく分けて2種類あり、厳密に原因が特定できないものを「非特異性腰痛」と言い、
約85％にあたる症状がこの腰痛に分類されます。
ストレッチや体操、筋トレ、姿勢改善などセルフケアでも対策し改善することができますが、
やってはいけないこともあるので、以下のことに注意してくださいね。

・安静にしすぎること
可能な範囲で、痛みが出ない程度に動かすようにしましょう。

・座る椅子
使用する椅子が低すぎたり、クッション性の高いものはおすすめできません。

・長時間の同じ姿勢
適度に姿勢を変えたり、身体を動かして腰への負担を減らしましょう。

腰痛を予防するための体操
ここからは、腰痛を予防するための体操をご紹介いたしますね。

◎前かがみになると腰が痛む場合の体操
前屈した際に、足腰に痛みやしびれが起きたり、悪化する腰痛は、
後ろに反らせる体操などを行えば和らぐ可能性がありますよ。

・マッケンジー体操
(1)うつ伏せになり両手を肩幅について、下半身は力を抜き、
床につけたまま上体を少し起こし、両肘を立てて体重を支えます。

(2)「(1)」の姿勢が苦痛でなければ、肘を伸ばし手のひらで体重を支え、
痛みに耐えられる程度まで上半身を上げていきましょう。

(3)腕を伸ばした状態を30秒～1分維持した後、元のうつ伏せに戻り5～10回程度繰り返します。

(4)1～2時間ごとに1セット行うと効果的ですが、場合によっては1日に1回程度行いましょう。

・壁押し体操
アキレス腱のストレッチにもなる体操です。

(1)壁に向かって両足を前後に大きく開いて立ちます。

(2)前の膝を曲げ、両手で壁を押しながら腰をゆっくりと少しずつ反らせていき、
この状態を数秒間維持しましょう。

(3)10回ほど繰り返します。

まとめ
腰痛になった際は、無理をせず出来る範囲で腰を動かすことが大切です。
腰痛を予防・改善するためにも、筋力をつけたり、柔軟性を高めるようにしましょう。