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まはろ骨盤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-23 16:14:10.0
- ストレッチの原則について
- こんにちは！まはろ骨盤整骨院 伊勢上地院です！
本日はストレッチの原則についてです！
以前もストレッチの投稿をさせていただきましたが、今回もより詳しくお伝えします！
ストレッチ理論の根幹は関節可動域向上であり、それによって柔軟が改善し姿勢も改善、怪我の予防やスポーツのパフォーマンス向上にも期待出来ます
ストレッチは関節の可動性を高めるためにゆっくり伸ばし、一定時間を維持すること静的ストレッチと関節を動かしながら伸縮させる動的ストレッチに別れます
ストレッチの効果を最大限に出すためには、最低でも20秒キープし痛みを感じない範囲で少し痛気持ちぐらいです心地よく伸ばす事がかなり重要です
★ストレッチの主な原則
1ゆっくり伸ばしながら行う
2時間を意識して行う
3呼吸を止めずにリラックスしながら行う
4伸ばしたい筋肉を明確にして行う
★逆に絶対にしてはいけないストレッチ
1痛みを我慢し過ぎて行う
2反動をつけて勢いよく行う
3呼吸を止めない
★★ストレッチ中に必ず意識してほしいこと
筋肉を伸ばす時は息を吐く
緩める時には息を吸う
腹式呼吸:お腹を膨らませたり凹ませたりする際は腹式呼吸を意識する
ゆっくり伸ばしながら痛気持ちいぐらいで必ず止める
分からない事があれば是非、
スタッフに聞いてくださいね♪♪
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