土踏まずが痛いのは足底腱膜炎？足裏が急に痛む原因３：2023年4月2日｜ナオル整体春日部院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-04-02 15:17:01.0

土踏まずが痛いのは足底腱膜炎？足裏が急に痛む原因３: 今回は「足底腱膜炎になりやすい人の特徴」についてお伝えします。

●足底腱膜炎になりやすい人の特徴は？

足底腱膜炎のセルフチェックをするには、普段からの過ごし方や身体の使い方を知ることも役立ちます。

・サッカーやバスケットボール、バレーボールなど、踏み込む動作が多いスポーツを行っている
・陸上競技を行っている
・硬いアスファルトやグラウンドで練習をしている
・長時間の立ち仕事をしている
・扁平足や外反母趾になっている
・ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性が悪くなった
・硬い靴を履くことが多い
・最近体重が増えた

上のようなポイントに当てはまる場合は、足底腱膜炎になるリスクが高いです。

「常に運動をしているから、足底腱膜炎にはならないだろう」と考える方は多いですが、スポーツをしていても足底腱膜炎とは縁がないとは言い切れません。

むしろ不適切な環境や身体の使い方によって足底腱膜炎になるリスクは高まるため、気になる方はプレー環境や身体の動かし方に注意しましょう。少しでも痛みや不快感が出てきたら、足底腱膜炎のセルフチェックをすることをおすすめします。

●足底腱膜炎への対処法

足底腱膜炎は辛い症状ではありますが、きちんと対応することで痛みや不快感を改善できます。

以下でお話しするケアを心がけ、足のストレスを解消しましょう。

・足底腱膜炎の対処法｜1.ストレッチ

土踏まずの痛みを感じたら、足裏の筋肉が硬くなっていることが考えられるため、柔らかくするケアが必要です。

ストレッチは自宅で簡単にできる上にしっかりと効果を感じられるので、セルフケアとしておすすめできる方法です。

1.膝を伸ばして座る
2.足指をしっかりと曲げる
3.足の裏がアーチを描くまで指を曲げ、足首を反る形で足指を伸ばす

1から3までの動きを、1セット10回、3セット繰り返しましょう。

無理のない程度で足の裏を伸ばすことで、痛みの改善に合わせ、足底筋膜と関連性を持つアキレス腱やふくらはぎの柔軟性も高くなります。

次回も引き続き「足底腱膜炎の対処法」をお伝えします。