生理中のむくみを解消する5つの方法：2023年5月3日｜ナオル整体春日部院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-05-03 14:34:35.0

生理中のむくみを解消する5つの方法: 生理中のむくみの原因は、黄体ホルモンの分泌量減少による自律神経の乱れです。

生理中は、生理前に比べて黄体ホルモンの分泌量が減ります。
黄体ホルモンの分泌量が減ると、自律神経が不安定になり血行が悪くなるため、顔や足がむくんでしまうのです。

1.カリウムを含む食べ物を摂る
生理中のむくみ改善には、カリウムの多い食事を摂る方法が効果的です。

カリウムは、身体の中の余計な塩分を外に出す働きがあります。生理中は身体の中に水分をため込みやすいため、カリウムを含む食べ物を積極的に摂取しましょう。

カリウムが多く含まれているのは、きゅうり・バナナ・りんご・大豆製品などがあります。玉露やトマトジュースなどにも多く含まれています。

2.塩分やアルコールを控える
塩分やアルコールを控えることも、生理中のむくみ改善に繋がります。

生理中は食欲が倍増しやすくなりますが、塩分や糖分を多く含むものを食べるとむくみが生じてしまいます。塩分や糖分を多く含むものを食べすぎないように注意しましょう。

3.適度に運動をして足を動かす

生理中のむくみを改善したいなら、適度に運動をして足を動かすことも大切です。

長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなってむくみが生じてしまいます。

デスクワークをする機会が多い方は、たまにストレッチをしたり歩いたりして足を動かしましょう。

4.温かい湯船にゆっくり浸かる
温かい湯船にゆっくり浸かる方法も効果的です。

温かい湯船にゆっくり浸かると、筋肉の緊張がほぐれて血行が良くなるため、むくみ改善に繋がります。

生理痛の緩和や生理中のイライラを解消する効果も期待できるので、生理中の体調の変化に悩んでいる方はぜひ実践してみてください。

5.腹巻やレッグウォーマーで身体を温める
生理中のむくみを改善したい方には、腹巻やレッグウォーマーで身体を温める方法もおすすめです。

朝起きたときのむくみが気になる場合は、足を高い位置に置いて寝るとよいです。下半身の血液を循環させる役割を持つふくらはぎを心臓より上に置けば、血行不良を改善することができます。

クッションや折りたたんだタオルを使って足に高さを持たせましょう。