ナオルセイタイカスカベイン
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ナオル整体 春日部院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2023-07-27 20:29:15.0
- 腱鞘炎は冷やす？温める？状態に合わせた対処法3
- ・腱鞘炎になった時の、冷やし方と温め方
腱鞘炎のケア方法がわかってきたところで、冷やし方と温め方について解説します。
それぞれ適切な方法でケアを行いましょう。
・冷やし方
急性期の腱鞘炎をケアするには、氷嚢（ひょうのう）や氷水を使った方法がおすすめです。
氷嚢を用意するには、ドラッグストアや100円均一ショップのもので構いません。
氷嚢の中に氷と少しの水を入れ、中の空気を抜き、患部に直接当てましょう。患部が冷え、炎症が楽になっていく様子がわかります。
氷水を使った方法では、氷水用の袋があるのが理想的ですが、なければビニール袋でも十分に代用できます。袋またはビニール袋に氷と少しの水を入れ、氷嚢と同じように中の空気を抜き、縛って密封します。その後は患部に当てて、炎症を鎮めましょう。
氷嚢でも氷水でも、冷やす時間は15分が限度です。
時間が長すぎると凍傷に繋がり、新たな症状を作ってしまいます。
冷やし足りないと感じている場合は、最初に冷やしてから1～2時間以上の間隔を空け、再度ケアしましょう。
・温める方法
腱鞘炎が慢性期に差し掛かったら、なるべく患部を温めて回復を促します。
患部を温めるには、入浴と使い捨てカイロがおすすめです。
入浴は簡単にできるうえ、患部を含め全身を温められるため、夏の暑い時期でもしっかりと湯船に浸かりましょう。
おすすめの入浴方法として40度前後の温度にとどめ、お湯が熱すぎないように気をつけながら10分から15分ほど入浴すると、十分な効果が得られます。
使い捨てカイロで温める時には、貼らないタイプのカイロを用意します。
患部や周辺辺りで使い捨てカイロを持ち、そのまましばらく過ごしましょう。
持っているだけでも心地よく、時間がたつにつれて患部の状態が良くなっていきます。
次回は「腱鞘炎からの回復をスムーズにするには？」についてお伝えします。
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