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ナオル整体 春日部院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-05-01 10:05:28.0
- 腰痛のときにやってはいけないこと5選その3
- ●腰痛予防につながる3つのポイント
腰痛予防につながる3つのポイントは以下の通りです。
・膝を曲げて持ち上げる
・適度に休憩をとる
・正しい座り方を意識する
腰を痛めないためにも、3つのポイントをチェックしておきましょう。
●腰痛予防につながるポイント：1.膝を曲げて持ち上げる
腰痛を予防したいなら、重い物を持ち上げるときの動作に注意しましょう。
腰にかかる負担を減らすためにも、腰と股関節を90度程度に曲げて体勢を低くし、荷物を体に近づけて持ち上げることが重要です。
また、重いダンボールを持ち上げるときは角を持つのがおすすめです。
膝を曲げずに腰の動きだけで急に重い物を持ち上げようとすると、腰に過度な負担がかかってしまうため注意しましょう。
●腰痛予防につながるポイント：2.適度に休憩をとる
腰痛を予防したいなら、デスクワーク中に適度な休憩を挟むことも大切です。
適度な休憩を挟むことで、腰まわりの筋肉にかかる負担の軽減につながります。
例えば、イスから立ち上がってストレッチをしたり、少し歩いたりするのがおすすめです。
腰にかかる負担を軽減するためにも、1時間に1回は休憩をとるようにしましょう。
●腰痛予防につながるポイント：3.正しい座り方を意識する
正しい座り方を意識することも腰痛予防に効果的です。
イスに深く腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばすことで腰にかかる負担を軽減できます。
頭上から糸で吊られているイメージで行うと正しい姿勢を保ちやすくなります。
猫背や反り腰の自覚がある方は、正しい座り方を意識するようにしましょう。
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投稿者
西山 守
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