糖質制限ダイエットの停滞期の原因とチートデイ 3：2023年4月10日｜杉本接骨鍼灸院のブログ

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投稿日：2023-04-10 20:51:43.0

糖質制限ダイエットの停滞期の原因とチートデイ 3: 糖質制限で停滞期の3つの乗り越え方
ダイエットには停滞期は絶対にあります。直線的に、ぐんぐん減量できるなんてありません。ボクサーを想像してみてください。食べない、飲まない、トレーニングしまくり・・・でやっと体重を落としていくのですよ。減量が苦しいから、停滞期があるからこそ、そこまで目標体重まで頑張らないといけないのです。
普通の40代の女性が減量するにはそこまでの努力は必要ありません。ここで、停滞期を乗り越える対処法を3つあげます。

1 糖質制限で停滞期にチートデイ
『チートデイ』のチートという言葉は、「騙す」という意味。身体、もしくは脳みそを騙すわけです。糖質制限を実践していると、身体が栄養をもらえないと勘違いすることで停滞期が起こります。だから、栄養が足りていると「騙す」と、脳みそが安心して体脂肪を燃焼するように指令を出します。

やり方はすごく簡単です。1週間のうち5日間、低糖生活を送ります。残りの2日間、糖質を摂取するだけです。しかし摂りすぎないようにしないといけません。一日に100グラム程度までに抑えてください。

2 糖質制限で停滞期に筋トレ
停滞期とはいえ、ケトン体ができてきますので、脂肪燃焼モードに入っていることには違いがありません。筋トレとは言え、ハードなものは必要ありません。自宅で腹筋などの簡単なものを取り入れてください。参考までに自宅でできるトレーニング動画を貼り付けておきます。

特に女性で運動不足なら、筋力が落ちまくっています。筋力が落ちると代謝も落ちるので、脂肪燃焼もスローダウンしてしまいます。ほんの少しの時間でいいので毎日続けることで、筋力が上がって、代謝も上がります。
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