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杉本接骨鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-04-16 13:43:08.0
- テニスプレイヤーの一般的な怪我と対処法
- テニスは全身を使うスポーツで、そのダイナミックなプレイスタイルが故障のリスクを伴います。特にアマチュアからプロまで幅広いプレイヤーに共通するのが、テニス肘、肩の故障、足首の捻挫といった怪我です。
これらの怪我は適切な処置と予防措置によって管理することが可能です。本記事では、これらの怪我の対処法と予防策について解説します。
テニス肘の対処法
テニス肘は、肘の外側に激しい痛みが現れる状態です。この痛みは、ラケットの握りやストロークの際に発生する過剰な力が腕の筋肉に負担をかけることにより引き起こされます。
冷却 - 怪我をした直後は、炎症を抑えるために冷却パッドや氷の袋を20分間隔で肘に当てることが効果的です。
休息 - 痛みがある間はテニスのプレイを避け、関節を休ませることが重要です。
圧迫包帯 - 圧迫包帯を使用して肘を固定することで、腱の動きを制限し痛みを和らげます。
ストレッチと強化 - 痛みが落ち着いたら、専門家の指導のもとで肘の周囲の筋肉を強化する運動を行います。
肩の故障の対処法
肩の故障は、サーブや強いフォアハンドショットを繰り返すことにより発生することがあります。
氷の適用 - 怪我の直後は、同じく20分間隔で氷を当てることが推奨されます。
休息 - 肩に負担がかからないように、一時的にテニスから離れる必要があります。
リハビリテーション - 物理療法士の指導の下で、肩の可動域を徐々に取り戻すためのエクササイズを行います。
予防ストレッチ - プレイ前のウォーミングアップとして肩周りのストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることが重要です。
足首の捻挫の対処法
足首の捻挫は、コート上での素早い方向転換が原因でよく発生します。
RICE処理 - これはRest(休息)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字を取ったものです。怪我直後にこれらの処理を行うことで、腫れと痛みを軽減します。
固定 - 捻挫した足首は適切に固定することで、さらなる損傷を防ぎます。
段階的な運動再開 - 完全に痛みがなくなった後、徐々に運動を再開していきます。専門家と相談しながら進めることが望ましいです。
バランス強化エクササイズ - 足首の安定性を高めるために、バランスを鍛えるエクササイズが有効です。
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