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杉本接骨鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-16 13:47:43.0
- 陸上競技の代表的なケガとその処置法
- 陸上競技は世界中で人気のあるスポーツですが、選手はしばしば怪我に見舞われることがあります。
特にシンスプリント、肉離れ、アキレス腱の炎症は一般的なトラブルで、これらの怪我への適切な対応は選手のパフォーマンス維持と早期回復に不可欠です。
今回はこれらの怪我の原因と効果的な処置方法について解説します。
シンスプリントの処置
シンスプリントは走る動作の繰り返しによって引き起こされる脛骨の炎症です。治療の初期段階では、痛みと炎症を軽減するために次のステップを踏むことが推奨されます。
冷却: 患部に氷を当て、20分間隔で繰り返します。これは痛みと腫れを抑えるのに効果的です。
安静: 患部に負担をかけないようにし、十分な休養をとります。
圧迫と挙上: 圧迫バンドを使用して患部を固定し、腫れを最小限に抑えながら挙上して血流を改善します。
肉離れの処置
肉離れは筋肉の過度な使用や急激な動きによって引き起こされる怪我で、即座に対応することが重要です。
RICE処置: 安静、冷却、圧迫、挙上のRICE原則を適用します。
伸張運動の回避: 怪我をした筋肉を無理に伸ばさないよう注意し、筋肉に更なるダメージを与えないようにします。
プロの診断: 重度の場合は速やかに医療機関を受診し、必要に応じて専門的なリハビリテーションを受けることが望ましいです。
アキレス腱の炎症の処置
アキレス腱の炎症は走ることの繰り返しにより引き起こされますが、適切な処置で回復を促進できます。
冷却: 怪我直後は冷却して炎症を抑えます。
伸張運動: アキレス腱を優しく伸ばすストレッチを行い、柔軟性を保ちます。
段階的な運動再開: 痛みが軽減してから徐々に運動を再開し、アキレス腱に負荷をかけすぎないよう注意が必要です。
まとめ:
シンスプリント、肉離れ、アキレス腱の炎症は陸上競技選手が頻繁に直面する怪我です。これらの怪我に対しては、適切な初期対応が非常に重要です。
痛みや不快感を感じた場合は、すぐに処置を行い、必要に応じて専門家の診断を受けることが望ましいです。予防策としては、適切なウォームアップとクールダウン、適切なトレーニングスケジュールの管理も重要です。
これらの対応を通じて、選手は怪我のリスクを最小限に抑えつつ、最高のパフォーマンスを目指すことができます。
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