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杉本接骨鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-04-19 17:50:15.0
- 食べ過ぎを防ぐ7つの方法: 食欲コントロール
食欲とホルモン
ホルモンの役割: 体の内分泌液として、食欲をコントロールする。
レプチンとグレリン: これらのホルモンは食欲に直接関連しており、レプチンは食欲を抑え、グレリンは食欲を増進させる。
健康的な食生活の重要性
栄養バランス: 健康的なダイエットや食生活維持には、栄養バランスが重要。
食事のコントロール: 良く噛んで食べることで、食後の満腹感を感じやすくし、食欲を自然と抑制できる。
ライフスタイルの調整
睡眠: 質の良い睡眠は食欲ホルモンのバランスを保つのに役立つ。
運動: 適度な運動は食欲を抑制する効果があり、レプチンの分泌を促進する。
具体的なアプローチ
アルコールの摂取: アルコールを控えめにすることで、食欲増進のグレリンの活動を抑える。
セロトニン: 幸福感をもたらすホルモンで、適切なレベルを保つことで食欲をコントロールしやすくなる。
Insights based on numbers:
20分の法則: 食事を始めてから20分間は特に注意して食べることで、食べ過ぎを防げる。この間にレプチンの分泌が活発になり、食欲が自然と抑えられる。
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