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スペースジム 銀座(SPACE GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-28 13:39:02.0
- 筋トレ前の食事について
- こんにちは！スペースジム銀座店です！
皆さん、食事からトレーニング前の時間はどれだけ空いていますか？？
空腹状態でのトレーニングは力が入らず、お腹がいっぱいのときは苦しくて集中できない、、
など、ベストな状態を作るのは難しく感じている方も多いかと思います。
しかし、トレーニングのパフォーマンスを向上させるために運動前の糖質摂取は欠かせません。
そこで、トレーニングまでの時間に合わせて取り入れて頂きたい食材を3つ今回はお伝えさせて頂きます。
1. おにぎり
おにぎり（お米）は、「でんぷん」が主なエネルギー源となることから、吸収はゆるやかです。腹持ちがよく、まとまったエネルギー補給ができることがメリットです。
直前のエネルギー補給には適していませんので運動から1時間以上の時間がある場合にはおすすめです！
2. バナナ
消化吸収がよく、胃腸に負担をかけにくいので、運動前1時間くらいまでに食べるのに適しています。運動の30分～1時間前は、腹四分目以下の量で糖質を中心に摂ることが大切です。
3. ラムネ
ラムネは単糖類という吸収されやすい形なので、素早くエネルギー源となり、エネルギー不足に陥りにくくなります。血糖値も上がりやすいことからトレーニング中やトレーニング後がおすすめです！
脂質が多いものや、トレーニング直前にたくさん食べてしまう行為は消化不良を起こしやすくパフォーマンスの低下に繋がってしまいますので注意が必要です。
トレーニング前に栄養補給を行うことで、いつもよりも重量や回数が上げられたというお声をたくさん頂いております！
お体の更なる進化のために、是非トレーニング前の栄養補給を心がけてみてください！
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