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スペースジム 銀座(SPACE GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-13 18:24:19.0
- 有酸素について
- SPACE GYM 銀座店です！
本日は有酸素運動についてお話しいたします！
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果が期待できると言われていますが、その理由をお話しいたします。
有酸素運動では、以下のステップで脂肪燃焼が行われます。
・まずは糖質がエネルギー源となる
有酸素運動をすると、最初に体内の糖質がエネルギー源として消費されます。
糖質は、人間の体を動かすエネルギーとなる大事な栄養素の一つですが、活動によって消費しきれなかった分は体内に残り、中性脂肪となって蓄積されてしまいます。
そのため、糖質はエネルギーとしてしっかりと使い切ることがポイントです。
・エネルギーが不足すると脂肪が分解される
有酸素運動のエネルギー源として消費される順番は、「糖質→脂質→タンパク質」と言われています。
よって、体内の糖質を使い切ってさらにエネルギーが不足すると、次は脂肪が分解されることになります。
・血中に放出された脂肪を燃焼してエネルギー源とする
分解された脂肪は、血中に放出されてエネルギー源となります。これを有酸素運動で消費することで、脂肪燃焼が行われるのです。
これまで有酸素運動で脂肪燃焼が起こる時間は「運動を始めてから20分後」だと言われてきました。これは、体内の糖質をエネルギー源として消費しきるまでにかかる時間です。
有酸素運動を始めてから20分間は体内の糖質がエネルギー源となり、その次に脂肪の分解が始まるという脂肪燃焼のメカニズムによって、ダイエットには1回30分以上の有酸素運動を行うことが効果的とされていたのです。
しかし近年では、1回30分の運動を行うのと、1回10分の運動を1日に3回行うのとでは、同程度の脂肪燃焼効果が得られることが分かっています。
「30分運動し続けるのはきつい」「まとまった時間が取れない」という場合は、1回10分程度の運動を複数回行うことを心掛けてみてはいかがでしょうか。
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