5月病に効果的なストレス解消法：2024年5月11日｜スペースジム麻布十番(SPACE GYM)のブログ

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投稿日：2024-05-11 16:19:35.0

5月病に効果的なストレス解消法: 最近、気分が落ち込みやすい…。集中力がない…。そんな症状に悩まされている方、もしかしたら「5月病」かもしれません。新年度や新しい環境に適応するためのストレスが原因で起こる5月病は、適切な対策をとることで克服できます。そこでおすすめしたいのが、適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠です。

「なぜ運動が効果的なのか？」

1. 脳内ホルモンの分泌が促進される
  運動によって脳内にエンドルフィンという幸せホルモンが分泌されます。これによってストレスが軽減され、気分がリフレッシュします。

2. 血流が良くなる
  運動によって血流が良くなることで、体内の老廃物が排出されやすくなります。すると、体が軽くなり、ストレスから解放されます。

3. 睡眠の質が向上する
  適度な運動をすることで、体が疲れて自然な睡眠へ導かれます。深い睡眠はストレス解消に効果的です。

「食事でストレス解消！」

1. バランスの取れた食事
  忙しい日々でも、バランスの取れた食事を心掛けましょう。野菜、果物、たんぱく質、良質な脂質を摂取することで、体が必要な栄養を十分に摂取できます。

2. ストレス解消食材
  インスタント食品や加工食品は、ストレスを増大させる原因になります。できるだけ自然な食材を選び、ストレス解消に効果的な食材を取り入れましょう。例えば、バナナやアボカド、ヨーグルトなどがおすすめです。

「睡眠をしっかりとる」

1. 規則正しい生活リズム
  毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、質の高い睡眠を得ることができます。

2. リラックスする環境づくり
  寝る前はリラックスできる環境を整えましょう。暗い部屋や静かな環境が睡眠の質を高めます。

5月病で悩んでいる方は、運動、食事、睡眠のバランスを整えてみてください。心身がリフレッシュされ、気分がすっきりと明るくなるはずです。

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