冷え性改善！【生活習慣編】：2022年11月21日｜ぎふ駅前整体院のブログ

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投稿日：2022-11-21 11:02:32.0

冷え性改善！【生活習慣編】: こんにちは！ぎふ駅前整体院です＾＾♪

本日は冷え性の方が気をつけるとよい生活習慣についてお伝えしていきます！

（1）水分の摂りすぎに注意する
たとえば「水を一日2リットル摂りましょう」というようなことは皆さんも
どこかで耳にされたことがあるかもしれません。
しかし、これは汗や排尿によって体内の不要な水分を排出できている場合に限ります。

血流が悪く身体が冷えている方は汗をかきにくく、さらには不要な水分を排出しづらいので、
その状態で水分を摂ると身体が水分過多になってしまいます。
必要以上に身体に溜まった水分は身体を冷やし、むくみなどを引きおこすため、
水分摂取と同じくらい排出にも目を向けなければならないのです。

（2）間食をナッツにする
お菓子を食べる方は多いですが、粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、
代謝を下げてしまいます。とくに、お菓子に使われる白砂糖は身体を冷やす原因にも
なります。
お菓子の代わりにおすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。
種類が豊富で栄養価が高く、満足感が得られるため小腹が空いたときにぴったりです。

（3）熱すぎない湯船に毎日浸かる
湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。というのも、湯船につかると下半身に
水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。老廃物が排出されやすくなるため、
むくみが改善されやすくなるほか、心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなるため
体温が上がるのです。加えて、入浴は内臓の働きを活発にするため、代謝が上がって身体が
ぽかぽかと温かくなります。

（4）ウォーキングを習慣づける
冷えの解消には、ウォーキングもおすすめです。通勤時に一駅前で降りて歩くなど、
日々の生活のなかに上手に取り入れれば無理なく続けられます。
運動不足の解消にもなるので、お通じが良くなったり、お肌の調子が良くなったり
するかもしれません。

ぜひ取り入れれそうな習慣からトライしてみてくださいね＾＾☆