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ラシク 吉祥寺店(LACHIC)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-25 14:22:37.0
- 運動と食事
- 運動と食事
無酸素運動では糖質が主なエネルギー源として、有酸素運動では脂肪が主なエネルギー源として利用されます。
ダイエット目的とした運動
（ランニングやジョギングなどの有酸素運動、持久力向上を目的としたトレーニング）
運動中はホルモンの変動に伴い多くの栄養を代謝（解糖、脂肪分解）しています。
過度の空腹や栄養が足りない状態で持久力の必要な運動をすると、もともと身体に持っていた栄養素だけでは足りず、筋肉を分解してエネルギーに変える作用が働いてしまいます。
筋肉量を減らさずトレーニングを続けるためには運動前から栄養補給をする必要があります。
運動前…開始30分前頃に水分、糖質などの栄養補給に加えてBCAA中心にアミノ酸を摂取する。
運動中…水分、電解質（ミネラル）補給をする。
運動後…水分、糖質、たんぱく質を速やかに補給する。
運動前に糖質、運動後にタンパク質と糖質、ビタミンミネラル類を摂っておくことが、運動の効果を上げる、
運動後は筋肉の修復を助けるため30分～45分以内にタンパク質を摂ることがポイントです。
運動とより良い食事でダイエットに効率よく取り組んでいきましょう！
LACHIC -ラシク- 吉祥寺店
LINE @lachic.kichijouji
武蔵野市吉祥寺南町2-11-13
メゾンセルジェ#203
吉祥寺駅から4分
0422-26-7875
営業時間 9:30～21:00
定休日 不定休
詳しくは
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