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ラシク 吉祥寺店(LACHIC)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-13 13:55:20.0
- 筋トレ
- 筋トレは週何回くらいやるのが良いの?
目的にもよって変わりますが、週2~3回がおすすめ!
筋トレは1セット10~15回
3セットを目安に無理のない範囲で行いましょう。
初めての方は、1セットで筋肉をしっかり鍛えるのが難しいですが、
セット数を重ねることで筋肉をしっかり追い込むことができます。
筋トレの負荷は自分の限界の60~80%に設定。
例えば1回で最大20kg扱えるのであれば、12~16kgの重量の器具を使ってみましょう。
一度設定した負荷で6~8週間継続してみて下さい。
☆筋トレを効果的に行うためのポイント☆
・筋トレ前後にストレッチ
・食事の数時間後に行う
・鍛える部位を意識する
・動作をゆっくり行う
ぜひ意識してみて下さい!
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