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ラシク 吉祥寺店(LACHIC)のブログ
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投稿日：2023-12-17 13:37:04.0
- 冬の食欲
- 【冬の食欲】
冬になると太ってしまいがち…という方。原因はいろいろとありますがそのひとつに「食欲」が挙げられます。実は食べ過ぎてしまうのには、冬ならではの理由があります！
◆食欲と日照時間の関係
太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという物質が多量に分泌。
精神を安定させたり、食欲を調整する作用があります。
日照時間が短くなる冬は、セロトニンが不足し、食欲がコントロールできず、過食になる傾向が・・。
また、気分が落ち込み、寒さもあいまって動くのも億劫になり、食べてばかりという悪循環に・・。
◆セロトニンを増やして、脱！冬太り！
1. 朝起きたら太陽の光を浴びる
太陽光で脳が覚醒し、セロトニンの分泌が促進されます。朝にウォーキングをしたり、通勤手段を徒歩や自転車にすると〇
2. 深呼吸をする
セロトニンを増やすために必要なのは『空気を吐くこと』を意識した呼吸です。
肺の中の空気を最後まで出すことを意識して、深呼吸を！
3. よく噛んで食べる
しっかり咀嚼すると、セロトニンが活性化◎ガムを噛むことも〇
4. セロトニンを増やす食材を食べる
トリプトファンを多く含む食材を食べるとセロトニンが増えます。
・豆腐などの大豆食品
・肉や魚などのタンパク質
・牛乳などの乳製品
※一度にたくさん食べるのではなく、普段の食事に取り入れましょう。
5.リズム運動をする
一定のリズムにのって繰り返す運動をすると、セロトニンが活性化〇
ウォーキング、自転車、ダンス、など
セロトニンを増やして、脱冬太りを目指しましょう！！
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