タンパク質適切な摂取・役割：2024年6月22日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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投稿日：2024-06-22 09:54:51.0

タンパク質適切な摂取・役割: タンパク質は、筋肉の構造を形成し、修復するために必要な栄養素です。

（１）適切な摂取量は一般的に運動している成人の場合、体重１キロあたり１.２～２・０gのタンパク質が適切な摂取量とされています。個人の目標や運動量に合わせて摂取量を調整しましょう。
（２）タンパク質は1度に大量に摂取するより、1日を通じて均等に分散して摂取する方が効果的です。食事を３～4食に分けて、それぞれに均等にタンパク質を摂るようにしましょう。
（３）様々なタンパク源を摂取する事で、体に必要なアミノ酸をよりバランス良く摂取することができます。食材に偏らず、肉、魚、豆類、乳製品などの複数のタンパク質源から摂るようにしましょう。
（４）タンパク質を適切に調理するために、適度な加熱処理を施したり、さっと茹でるなどしてタンパク質を摂ることが重要です。生のタンパク質は消化吸収が効率よく行われなくなるため、適切に調理して摂取するようにしましょう。
（５）プロテイン、サプリメントは、運動前後に摂取する事で、タンパク質を効率的に補給することができます。ただし、プロテイン、サプリメントは、あくまで栄養補助食品のため、普段の食事は極力、固形のタンパク質を積極的に食べるように意識してみてください！

当店ではコロナ対策をしています
一人一人トレーニングをしたあとの消毒
ご来店いただいた皆様への消毒と検温を致しております
スタッフ一同マスク着用、検温もしております
一時間に一度換気をし常に空気清浄機はついております
カウンターにアクリル板を設置しております
皆様に安心してご利用いただけるよう対策を行なっています

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