ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-11 18:07:48.0
- 腰痛／トレーニング
- 今回は腰痛予防に効果的なトレーニングをいくつか紹介します！！
腰痛を予防するには、腰そのものだけでなく、体幹（コア）、お尻、太もも、背中など、体のバランスを整えるトレーニングが効果的です！！
・基本の腰痛予防トレーニング
1. プランク（体幹強化）
やり方：肘とつま先を床につけて体を一直線に保つ。
時間：30秒～1分を目安に。
効果：腹筋・背筋のバランス強化。腰を支える力をアップ。
2. ヒップリフト（お尻の筋トレ）
やり方：仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げて5秒キープ。
回数：10～15回 × 2～3セット。
効果：お尻と太ももの裏を鍛える。骨盤の安定に◎。
3. キャット＆カウ（背骨の柔軟性）
やり方：四つん這いで、背中を丸めたり反らせたり。
回数：ゆっくり10回ほど。
効果：背骨と腰周りの柔軟性UP。朝や寝る前におすすめ。
4. ドローイン（腹横筋の活性化）
やり方：お腹をへこませて呼吸をゆっくり続ける。
時間：10秒キープ × 10回。
効果：インナーマッスルが鍛えられて腰の安定に効果あり。
・補助的におすすめの習慣
・ストレッチ：特に太もも裏（ハムストリング）や股関節の柔軟性を高める。
・正しい姿勢の意識：座る・立つ・歩くときの姿勢が超重要。
・重いものを持つときは膝を使う：腰ではなく脚で持ち上げる感覚を。
・東武練馬パーソナルジムをお探しの方はファング（FANG）パーソナルジムにお気軽にお問い合わせください！！
FANGパーソナルジム
TEL03－6674－8488
LINE＠907ngxlv
Instagram＠fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから！！
♯板橋区#板橋区ジム♯東武練馬ジム♯練馬区ジム♯上板橋ジム♯下赤塚ジム♯成増ジム♯ときわ台パーソナルジム＃ときわ台ジム♯近くのパーソナルジム♯東武練馬パーソナルジム♯練馬区パーソナルジム♯板橋区パーソナルジム♯上板橋パーソナルジム♯下赤塚パーソナルジム♯成増パーソナルジム♯ときわ台パーソナルジム♯清潔♯コンクリート壁♯おしゃれ♯サンドバック♯ボクシング♯女性♯男性♯筋トレ♯ヒップアップ♯ダイエット♯エステ
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0
無料カウンセリングでも体験3500円
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
小高 凌麻コダカ リョウマ
サロンの最新記事
-
●2025-07-18
-
●2025-07-17
-
●2025-07-15
-
●2025-07-14
-
●2025-07-13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年7月分（13）
- 2025年6月分（23）
- 2025年5月分（17）
- 2025年4月分（24）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（20）
- 2024年7月分（21）
- 2024年6月分（21）
- 2024年5月分（21）
- 2024年4月分（6）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（1）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（10）
- 2023年10月分（19）
- 2023年9月分（13）
- 2023年8月分（9）
- 2023年7月分（8）
- 2023年6月分（5）
- 2023年5月分（4）
- 2023年4月分（7）
- 2023年3月分（3）
- 2023年2月分（5）
- 2023年1月分（7）
- 2022年12月分（13）
- 2022年11月分（16）
- 2022年10月分（18）
もっと見る
ファング 東武練馬店(FANG)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
通常9900円のところ体験60分3500円 ¥3,500
|
|
新 規 |
無料カウンセリングでも体験3500円 ¥0
|
|
新 規 |
体験トレーニング60分3500円 ¥3,500
|
|
新 規 |
ペアトレーニング 体験 ¥7,000
|
|
全 員 |
紹介キャンペーン ‐
|
|
新 規 |
ストレッチ(マッサージコース)通常30分3000円→2500円 ¥2,500
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
