オートミール：2025年4月13日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-13 15:32:48.0

オートミール: トレーニングしてる人やダイエットをする時になぜオートミールを食べるのかご紹介します！
メリット
低GI食品：血糖値の上昇が緩やかなので、脂肪がつきにくい。
食物繊維が豊富：腸内環境を整え、便秘解消に◎
腹持ちがいい：少量でも満腹感が得られる。
アレンジ自在：甘くも savory（しょっぱい）系にもアレンジOK。
デメリット・注意点
食べすぎ注意：カロリーはゼロじゃないから、量はコントロール必要。
人によって合わない：麦アレルギーや、慣れるまでお腹が張る人も。
味に飽きることも：同じ食べ方だと飽きやすいので工夫が必要！
筋トレ民がオートミールを食べるべき理由
複合炭水化物でエネルギー持続
→ オートミールは消化吸収がゆっくりだから、トレ前のエネルギー源に最適。
高タンパク質と合わせやすい
　→ 卵、プロテイン、鶏胸肉、ツナ、ギリシャヨーグルト…何でも合う！
ビタミン・ミネラルも豊富
→ 筋合成・代謝に大事なマグネシウム、鉄、ビタミンB群が摂れる。
タイミング別おすすめの食べ方
トレ前（1～2時間前）
→ オートミール＋バナナ＋プロテインミルク
エネルギー源（糖質）＋たんぱく質のセットでベスト。
腹持ちもいいけど、胃に重くならない。
トレ後（ゴールデンタイム）
→ オートミール＋プロテイン＋はちみつ少々
吸収が早くなるように粉末プロテインや甘味を少し足すのもアリ。
グルタミンやクレアチンを混ぜてもOK。
朝ごはん（ルーティン化におすすめ）
→ オーバーナイトオーツ＋ギリシャヨーグルト＋ベリー系
筋肉の回復＋代謝アップにピッタリ。
朝の栄養バランスがよくなる。
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