ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
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投稿日：2025-05-04 16:12:30.0
- 低血圧の運動
- 今回は低血圧の方に向けた運動についてご紹介します！
低血圧とは？
一般的に収縮期血圧が100mmHg以下だと低血圧とされます。
症状：立ちくらみ、めまい、だるさ、集中力の低下など。
筋トレはやっていいの？
基本的にOK！むしろ筋トレで血圧の安定が期待できることも。
ただし、低血圧の人は一時的に具合が悪くなることもあるので以下の点に注意
筋トレする時の注意点
ウォームアップをしっかり
急に動くと血圧がついていけない → めまいや立ちくらみの原因に。
息を止めない（バルサルバ法を避ける）
重いウエイトを持つときに息を止めると血圧が急激に変動。
呼吸を意識して「力を入れるときに吐く」のが大事！
水分をしっかりとる
脱水気味だとさらに血圧が下がりやすくなる。
急に立ち上がらない
寝転がってやるトレーニング（ベンチプレス等）の後に急に立つと、立ちくらみを起こしやすい。
朝イチのトレーニングは避けるのが無難
朝は血圧が低めなことが多いので、昼以降の方がベター。
無理に高強度でやらない
最初は軽めの負荷でフォームを意識。慣れてから徐々に強度を上げましょう。
おすすめの筋トレメニュー（初心者向け・低血圧の人向け）
スクワット：息を止めずにやる、立ちくらみに注意
プランク：長時間やりすぎないように
ダンベルローイング：座ってできるので安定感あり◎
レッグプレス：マシンでできるので安全性高め
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