ダイエット目的別運動法：2025年5月11日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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投稿日：2025-05-11 17:45:20.0

ダイエット目的別運動法: 今回はダイエットの目的別（体重落とす、見た目の引き締め）による運動法についてご紹介します！

【体重を減らす】が目的の場合

主なゴール：

体重計の数字を減らす（＝体脂肪＋水分＋筋肉が減る可能性あり）

重視すること：

食事制限（カロリー管理）が最優先
　→ 摂取カロリー＜消費カロリーが基本
　→ 1日マイナス500kcalを目安に（週約0.5kg減）

有酸素運動の導入
　→ ウォーキング・ジョギング・バイクでカロリー消費

筋トレはサポート的に
　→ 筋肉量が減りすぎないように軽く全身を刺激

メリット：

比較的早く体重が落ちやすい

デメリット：

見た目が「痩せたけどたるんでる」になることも

リバウンドしやすい（筋肉が減ると基礎代謝も落ちる）

【見た目を引き締める】が目的の場合

主なゴール：

ボディラインを整える（例：お腹をへこませる、脚を引き締める）

重視すること：

筋トレメインの運動習慣
　→ お尻、背中、腹筋、脚などをしっかり刺激
　→ 週3～4回が理想

食事管理は「減量」よりも「栄養バランス重視」
　→ タンパク質をしっかり摂って筋肉を保つ・増やす
　→ 摂取カロリーは少しだけ減らすか維持

有酸素は軽く取り入れる程度
　→ 脂肪燃焼や心肺機能向上に役立つがやりすぎ注意

メリット：

メリハリのある体になる（例：同じ体重でも細く見える）

リバウンドしにくい

デメリット：

体重は思ったより減らないかもしれない（筋肉は重い）

どっちを選ぶべき？

体重計の数字がどうしても気になる → 体重減重視（でも筋肉を守る筋トレは必須）

見た目・スタイル・服をかっこよく着たい → 引き締め重視（筋トレメイン）

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