ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
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投稿日：2025-05-26 18:24:20.0
- 腹式呼吸／健康
- 腹式呼吸（ふくしきこきゅう）は、横隔膜を主に使って行う呼吸法で、「自律神経の調整」「精神安定」「内臓マッサージ効果」など多岐にわたる健康効果があります
腹式呼吸とは？
横隔膜を上下させて肺を動かす呼吸法。
息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむのが特徴。
胸式呼吸（肋間筋中心）と違い、深くて安定した呼吸が可能。
腹式呼吸が与える効果（科学的根拠に基づく）
１自律神経のバランス調整（副交感神経優位）
腹式呼吸は副交感神経を活性化し、交感神経の緊張を緩めます。
コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させる研究結果も多数。
２睡眠の質の向上
夜間の腹式呼吸は心拍を落ち着かせ、入眠をスムーズに。
呼吸がゆっくりになることで脳波もリラックス状態（α波～θ波）へ移行。
吐く息を長くすることで、迷走神経が刺激され血管が拡張しやすくなります。
1分間に5～6回程度のゆっくりした呼吸は降圧効果をもたらします。
４内臓マッサージ・消化機能促進
横隔膜が上下することで、胃腸・肝臓・腸管などの臓器が刺激される。
消化酵素の分泌が活性化し、便通改善・胃もたれ解消などにもつながる。
５姿勢・体幹の安定
横隔膜は体幹（コア）の一部であり、正しい腹式呼吸は姿勢の安定につながる。
腹横筋・多裂筋など体幹深層筋（インナーマッスル）との連携が強まる。
６メンタル・集中力の向上
呼吸に意識を向ける行為自体が、マインドフルネス効果を生み出す。
不安、緊張、抑うつ傾向の軽減に有効とされる。
腹式呼吸のやり方（基本）
楽な姿勢で座る or 仰向けに寝る
1日3～5分から始め、慣れたら10分以上を目指すと効果的です。FANGパーソナルジム
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