ダイエット中のチートミール：2025年6月5日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

FANG personal training gym 東武練馬店

ファングパーソナルトレーニングジム　トウブネリマテン

リラク
エステ
リフレッシュ

東京都板橋区徳丸２－７－５
東武練馬駅徒歩1分

ファング東武練馬店(FANG)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-06-05 15:10:34.0

ダイエット中のチートミール: 今回はダイエット中のチートミールについてご紹介します！

チートミールのメリット

心理的なリフレッシュ

長期間の食事制限によるストレスを軽減。

ダイエット継続のモチベーションを保てる。

代謝アップ

長期のカロリー制限で下がる「レプチン」などのホルモンが一時的に回復し、代謝が刺激されるという説があります（ただし科学的根拠はまだ議論中）。

筋肉の維持

炭水化物を多めに摂ることで筋グリコーゲンが回復し、トレーニング効率が上がることも。

チートミールの注意点

「チートデイ」と混同しない
→ 「チートミール」は1回の食事だけ。チートデイ（1日好き放題食べる）は、リスクが高く太りやすいです。

ドカ食いは逆効果
→ カロリーや脂質・糖質が過剰になると、脂肪として蓄積されやすい。

頻度を守る
→ 週1回～10日に1回が一般的。それ以上頻繁だとダイエットの効果を相殺します。

チートミールのおすすめ例

ハンバーガー小さめのセット＋サラダなどバランスを意識

ラーメン半チャーハン付きで楽しむ日もOK。ただし頻度を調整

寿司好きなネタを5～10皿程度まで

パスタクリーム系・オイル系など好きな味を1皿だけ

スイーツケーキ1個、アイス1カップなど「一品だけ」意識

チートミールのベストタイミング

筋トレの後
→ インスリン感受性が高まっていて、栄養が筋肉に届きやすい。

停滞期（体重が落ちにくくなった時）
→ カロリーの一時的な増加が刺激になることも。

まとめ

頻度：週1回まで

量：一食分に抑える（1500kcal以下が目安）

目的：あくまで「継続のためのご褒美」

精神的満足が大切：罪悪感を持たないこと

FANGパーソナルジム
TEL03－6674－8488
LINE＠907ngxlv
Instagram＠fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから！！
♯板橋区#板橋区ジム♯東武練馬ジム♯練馬区ジム♯上板橋ジム♯下赤塚ジム♯成増ジム♯ときわ台パーソナルジム＃ときわ台ジム♯近くのパーソナルジム♯東武練馬パーソナルジム♯練馬区パーソナルジム♯板橋区パーソナルジム♯上板橋パーソナルジム♯下赤塚パーソナルジム♯成増パーソナルジム♯ときわ台パーソナルジム♯清潔♯コンクリート壁♯おしゃれ♯サンドバック♯ボクシング♯女性♯男性♯筋トレ♯ヒップアップ♯ダイエット♯エステ