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ドクターヘッド 大宮店(Dr. HEAD)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-12 10:24:26.0
- ぐっすり確定！寝る前3分でストレッチ！
- 眠活ヘッドスパ整体 Dr.HEAD《ドクターヘッド》大宮店です！
みなさん、こんにちは！
気持ちよくス～ッと眠りにつくためには、
２つの条件があります。
ひとつは、自律神経のバランスが整っていること。
眠るときには、体をリラックスモードにする「副交感神経」が
優位になっていることが必要です。
そこで、有効なのが、今回ご紹介するストレッチです。
夕方以降の、入浴時、就寝前、布団に入ってから
3回のタイミングで行うことにより、
少しずつリラックスモードに切り替えていくのです。
それぞれ1分、計3分でできるので、
忙しい方でも大丈夫。
ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。
～首もみストレッチ～
お風呂で首の後ろをゆるめます。
首の後ろは血管が集まっているので、
ここを温めてほぐすことで、効率的に血行が良くなり、
深部体温も上がることに。
このタイミングで上げておくと、寝るときに下がりやすくなります。
コリがほぐれて、リラックスする効果も。
１、湯船に首を沈めて浸かる。
シャワーのときは、シャワーヘッドを固定して、
少し熱めのお湯をうなじにあてる。
２、親指以外の指を組み、うなじの横のくぼみに親指を当て、
手をゆっくり上下に動かして首すじをほぐす。
強く行うと逆効果なので、指を優しく動かして。
２、を１分間ほど行う。
ーーーーー
眠活ヘッド整体Dr.HEAD ドクターヘッド大宮店
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投稿者
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