肩こり　セルフケア！：2025年5月2日｜東陽町カイロ整体院のブログ

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投稿日：2025-05-02 09:40:18.0

肩こり　セルフケア！: 国民の約1,700万人（東京都の人口1,400万人）が肩こりを抱えていると言われています。

肩こりの原因は主に首や肩の筋肉にかかる疲労の蓄積です。
特にデスクワークをしていると知らず知らずのうちに画面に集中するあまり、顔が前に、首が前に
いってしまいます。

そうなると重い頭を一生懸命首や肩が支えないといけないので負担がかかります。
この状態が長時間続けば疲労は蓄積され肩こりになってしまいます。

気になる肩こりを少しでも解消するためにみなさま色々なことをしていると思います。

そこで今回は肩こりを改善するプロである私が肩こりでよくやるセルフケアについて
解説します。

■何をすればいいの？

手を使って筋肉を緩めていくのですが私はまずここからアプローチします。

それは自分の鎖骨の下です。

鎖骨の下には胸の筋肉である大胸筋や小胸筋という筋肉がついていて、
この筋肉が硬くなることで肩を前方に引っ張ってしまい、いわゆる巻き肩になります。

巻き肩になると首がよけいに前に出やすくなってしまうので姿勢の崩れ、そこから
肩こりに繋がってしまいます。

巻き肩を改善するために鎖骨下の筋肉にアプローチするのです。

■やり方

・自分の鎖骨を探す
・探せたら鎖骨の下を人差し指、中指を使って横にグリグリします。
　※指は右の鎖骨下の筋肉を緩める場合は左の指を使って下さい
・鎖骨の内側から鎖骨の外側にかけてグリグリして進めます
・強さは痛気持ち良いぐらい
・途中で特に効くな～という場所があったらジワッと長押ししてもＯＫです。
・片側1分程続けて下さい。

肩こりはこって気になる部分そ自分の手でマッサージしただけではあまり改善しません。

自分に合ったやり方を見つけられるようにしましょう。

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