ザ ベース(the BASE)のブログ
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投稿日：2025-02-20 12:22:55.0
- ゴルフの飛距離をのばす自宅でできるトレーニング
- ゴルフをプレイする上で重要なのは、スイングの力強さ。
そして、それを支えるのが「下肢の伸展能力」です。
※下肢の伸展とは、股関節、膝関節、足首を伸ばすことです。特に重要なのは股関節の伸ばす力です。
下肢の伸展筋力を鍛えることで飛距離アップや正確なショットが可能になります。
忙しくても自宅でできる簡単なトレーニングを2つご紹介します！
下肢の伸展能力が大事な理由
ゴルフスイングでは、地面を押し返す力（地面反力）を効率よく使うことが重要です。
特に下肢の筋肉がしっかり働くことで、飛距離やスイングの力強さが向上します。
また、自宅でのトレーニングなら、ジムに通う時間を気にせず、空いた時間を活用して効率的に鍛えることが可能です。
《ゴルフに効く自宅トレーニング2選》
1. シングルレッグ・ヒップリフト
目的：片足ずつ行い、お尻の筋力を鍛えます。
やり方
仰向けに寝て片膝を立て、もう片足を床から浮かせます。
立てた膝を軸にお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
ゆっくりお尻を下ろし、繰り返します。
ポイント：腰を反らさないように注意しましょう。2. スプリットスクワット
目的：片足で体重を使うことによって道具がなくても大きな負荷をかけることができます。
やり方
前後に足を開き、前足は膝が90度に曲がる位置に設定します。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと後ろの膝を床に近づけるように体を下ろします。
前足で地面を押すようにして元の位置に戻ります。
ポイント：
膝がつま先より前に出ない、背中が丸くならないように注意しましょう。
自宅トレーニングで注意するポイント
無理をしない：慣れない動きをすると関節や筋肉を痛める可能性があります。
最初は少ない回数からスタートしましょう。
フォームを意識する：正しいフォームで行うことが効果を最大化するポイントです。鏡を使って確認すると良いでしょう。
パーソナルトレーニングでより効率的に！
自分に最適なトレーニングプランを知りたい方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。
あなたの体の状態やゴルフの課題に応じてカスタマイズしたメニューを提供します。
下肢の伸展能力を高めて、ゴルフのパフォーマンスを向上させましょう！自宅で簡単に始められるトレーニングを取り入れて、スコアアップを目指してみてください。
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