【食事制限をしても痩せない理由】：2023年3月3日｜ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2023-03-03 16:33:32.0

【食事制限をしても痩せない理由】: こんにちは！

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店！

トレーナーの鹿内です♪

【食事制限をしても痩せない理由】

痩せるために食事制限をしているけど痩せないという方も多いのではないでしょうか？

今回は、そのような方に当てはまる可能性がある原因をお伝えしていきます！

◯食事の回数が少ない
糖質を摂取して血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが分泌されます！
インスリンには、エネルギーとして消費されなかった血糖を脂肪に変える働きがあります。
空腹の状態が長時間続いた後に食事をとると体内では血糖値が急上昇してしまい、急いで血糖値を下げるために多量のインスリンが分泌されます。
その結果、脂肪の量が増えて体重増加に繋がるのです。
1日1食や朝食抜きなどは、血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくなるため、無理に食事回数を減らすことは避けましょう！

◯腸内環境が乱れている
腸内には善玉菌や悪玉菌といった腸内細菌が存在します！
善玉菌は脂肪燃焼を助ける短鎖脂肪酸を作り出す働きがあり、痩せやすい身体を作るために大切な細菌です！
しかし、乱れた食生活やストレスによって悪玉菌が増えると腸内細菌のバランスが崩れてしまいます！
腸内環境の乱は脂肪の分解や吸収を妨げるほか、便秘やむくみにも繋がるため、腸内環境を整えることが大切です。

◯炭水化物が不足している
米やパン、麺類などの炭水化物は太りやすいため、近年では炭水化物を控える糖質制限ダイエットをする人が増えています！
しかし、炭水化物は脂肪を燃焼させるエネルギーを作るために必要な栄養素でもあります！
炭水化物の摂取量が極端に少ないと、以下のようなデメリットがあります。
・脂肪を燃焼させる力が無くなってしまう
・不足したエネルギーを補うために筋肉が分解される
・筋肉量が減って代謝が悪くなり、痩せにくい体になる

◯まとめ
極端な食事制限にはデメリットが多く、かえって太りやすい体質になってしまうため注意が必要です。
PFCバランスを意識した正しい食事制限や運動で健康的にダイエットすることをおすすめします！
また、睡眠不足やストレスも太る原因になるため、生活習慣が乱れている方は改善するよう心掛けましょう！
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