【走ると筋肉が減る？】：2023年3月14日｜ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2023-03-14 15:48:40.0

【走ると筋肉が減る？】: こんにちは！

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店！

トレーナーの鹿内です♪

【走ると筋肉が減る？】

ダイエットをされている方の中には、痩せるためによく走っているという方も多くいるのではないでしょうか？

ただ、有酸素運動をすると筋肉が減るということも言われていますよね！

今回は、実際どうなのかということについてご紹介していきます！

◯筋肉は落ちる
結論から言うと有酸素運動をすると筋肉は落ちます！
有酸素運動で筋肉が落ちるのは、有酸素中に身体がカタボリック（体内で筋肉を分解する働き）という状態に陥るからです！
有酸素運動を数日行った程度では筋肉は落ちませんが、1ヶ月以上続けるとカタボリック状態が蓄積され筋肉が落ちている可能性があるので注意が必要です。

◯やらない方がいい？
筋肉が落ちると聞くとやらない方がいいのではと思うかもしれません！
ただ、ダイエット・健康目的の場合、有酸素運動は脂肪を燃料とするので、体脂肪を減らすのに非常に効果的です！
また有酸素運動は心肺機能の向上や血液循環の改善効果も期待できるので、健康増進を目的とした高齢者や運動不足の人にもおすすめです！

◯筋肉をつけたい場合は注意
先ほどお伝えした通り、有酸素運動は筋肉を分解させるカタボリックを引き起こしてしまいます。
そのため、筋肥大を目的としている場合は有酸素運動のやりすぎは注意が必要です！
また、筋トレをしつつ有酸素運動を長時間行うと筋トレの効率が下がる可能性があります。
その結果、筋肉の成長が遅くなって思うように筋肥大できないという結果にもなりかねません。

◯まとめ
有酸素運動をすると筋肉が落ちてしまうと言われていますが、それは有酸素運動によって筋肉分解が促進されるのが原因です。
ダイエットや筋力増加など目的によって有酸素運動の頻度や回数も変える必要がありますが、正しい方法で行えば筋肉を維持したまま有酸素運動を行うことも可能です！
筋トレと有酸素運動を並行しながら行う場合は、なるべく回数や時間を減らして適度に行うようにしましょう！
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