【ダイエット中でも食べられる、オススメな食べ物】：2024年2月25日｜ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-25 20:10:39.0

【ダイエット中でも食べられる、オススメな食べ物】: こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

トレーナーの小野寺です！

ダイエット中は食べる食材にとても気を遣いますよね！

「少しでも美味しいものを食べながらダイエットしたい」そう思う方は沢山いらっしゃると思います！

今回はそんな方々に向け、「ダイエット中でも食べられる、オススメな食べ物」について紹介していきます！

○ダイエットで意識したいタンパク質

ーお肉ー
・羊肉ー低カロリーで高タンパク質。
脂肪燃焼を促してくれるカルニチンの成分が含まれている

・牛肉（もも肉やヒレ肉など）ー高タンパクで低脂質。
低GI値で血糖値の上昇が抑えやすい

・鶏肉ー高タンパク低脂質。
ビタミンや鉄や亜鉛も含まれます

ー魚介類ー
・甲殻類（カニ・エビなど）ーこちらも無駄な脂質が少ない事で、オススメが出来ます

・魚（鮭・鯖・イワシなど）ーこれらはタンパク質が豊富なだけではなく、ビタミンDやビタミンBなども含んでいる事から、心血管や骨の維持などのサポートにも期待ができます

○ダイエットで意識したい脂質

ー良質な脂を含む食品ー

・アボカドーアボカドはモノ不飽和脂肪酸やポリ不飽和脂肪酸、オレイン酸などの健康に良い脂質が豊富です。

・オリーブオイルーモノ不飽和脂肪酸が豊富であり、抗酸化物質も含まれています。

・ナッツなどーアーモンド、くるみ、チアシード、フラックスシードなどのナッツと種子には、多くの場合、ポリ不飽和脂肪酸（オメガ-3およびオメガ-6）が豊富に含まれています。

○ダイエットで意識したい糖質

ー低GI値の食品ー

蕎麦、玄米、全粒小麦パスタ、オートミール、ほうれん草、ブロッコリー、りんごなど、、、

他にも沢山の低GI値食品が存在しています。身近な食べ物も多く、手に入りやすいと思いますので是非、意識してみてください！
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