妊娠中の背中の痛みの原因は？part6：2023年3月10日｜たけだ整骨院月寒中央のブログ

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投稿日：2023-03-10 16:26:31.0

妊娠中の背中の痛みの原因は？part6: 前回に引き続き解説していきます！

妊娠中のマッサージ
妊娠中は自分で背中をマッサージするのは難しいため、パートナーに頼んで背中をほぐしてもらうのがおすすめです。
全身の血行促進につながるので、ぜひ取り入れてみてください。

両手で足首をつかみ、膝裏まで指圧してふくらはぎをほぐす
足首から膝裏まで雑巾を絞るようにふくらはぎをねじる
足首から膝裏へ向かって、手のひらでさする
ふくらはぎは妊娠中にむくみやすい部位なので、マッサージでほぐすとむくみの緩和につながります。
妊娠中に取り入れたいマッサージや注意点を詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
妊娠中にマッサージを受けて大丈夫？ダメな場所や禁忌、正しい手順を解説！

妊娠中の背中ストレッチ
妊娠中の痛みを和らげるために、背中を動かして緊張した筋肉をほぐすストレッチを紹介します。

四つん這いになり、両手足を肩幅くらいに開く
背中をまっすぐにする
ゆっくりと息を吸い、吐くタイミングで背中を5秒かけて丸める
背中をまっすぐにするときには、腰が反らないように気をつけてください。
背中を丸めるときは、あごを引いておへそを見るイメージで行ってください。

骨盤調整ベルトを着ける
骨盤調整ベルトを着けると、姿勢が安定して背中の痛みが和らぎます。
骨盤調整ベルトはゆるんだ骨盤のじん帯をサポートして、大きくなったおなかを支えてくれるため、背中にかかる負担を軽減できます。
骨盤や股関節にかかる負担も和らげてくれるので、座ったり立ったりする動作がスムーズです。
骨盤調整ベルトにはさまざまな種類があり、とくに産後も使えるベルトは骨盤の開きを戻すのに役立ちます。
妊娠中から産後まで続けてケアすると、妊娠や出産によって体にかかる負担を減らせます。

体を温める
背中の痛みを和らげるには、体を温めて血行を促すのがおすすめです。
入浴で体を温めることは血行促進に役立つので、ぜひ習慣にしてください。
とくに入浴後に体があたたまった状態でマッサージやストレッチを行うと、より体を温めることができます。
また、体を温める食べ物を選ぶなど、食生活も工夫するのがおすすめ。
かぼちゃやナッツに含まれるビタミンEは、毛細血管を広げるといわれています。
栄養バランスを考えながら、食生活に取り入れてみてください。