筋トレ時の水分について：2024年2月27日｜ディード赤羽店(DEED)のブログ

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投稿日：2024-02-27 16:36:04.0

筋トレ時の水分について: みなさん、筋トレをしている時しっかりと水分補給できていますか？

筋トレ時に脱水を防ぐために、水分補給を行っている人は多いです！
一方で、ジムの中は涼しいのでつい水を飲むのを怠ってしまう…という人も少なくありません！

筋トレをすると汗をかき、身体から水分が失われます。
そのため、水分補給をして、身体に水分を取り込むことはとても大切なことです！
しかし、筋トレ時の水分補給の目的は、ただ汗などで失われた水分を補うためだけではありません。
実は、筋肉を大きくするためには、水分は欠かせない存在です！
人間の体内の約60％～70％は水分で構成されており、体内で特に水分が多いのは筋肉であることから、筋肉は貯水庫と言われています。
筋肉に多く水分が貯蔵されているという点だけでも、筋肉にとって水分がどれほど重要なものなのかがわかりますね！
筋肉の約80％は水分であるため、筋肉内の水分量が低下すると、筋肉量が低下してしまいます。
水分を補給して、筋肉にたくさんの血液が流れることで、筋肉量が増加します。

筋トレ時の水分補給で血流がよくなることによって、様々な効果があります！

筋肉のまわりにある毛細血管からは、筋肉に必要な栄養素やホルモンが運ばれ、筋肉内の不要な老廃物や二酸化炭素が運び出されます！
血液中には多くの水分が含まれているため、水分が不足すると筋肉へ栄養素やホルモンが届かなくなったり、老廃物が排出されず、十分な筋トレ効果が得られなくなります。

体内の水分が不足すると、体温調節ができなくなったり、身体がだるくなるなどの不調が起こり、パフォーマンスが低下します。
適切な水分補給によって、体温調節を行い、身体のだるさがなくなれば、パフォーマンスが向上し、筋トレの効果をより十分に発揮することができます！

次回は筋トレ中の水分補給におススメのタイミングと種類についてお話します！

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