女性の大敵！浮腫み・冷え：2022年12月12日｜エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2022-12-12 17:09:32.0

女性の大敵！浮腫み・冷え: こんにちは！
En鍼灸整骨院の吉竹です
今日は『浮腫み・冷え』について書かせていただきます
・人の身体を構成する水分
・浮腫みの原因
・誤った浮腫み解消法
・正しい浮腫み解消法
を記載します！

はじめに『人の身体を構成する水分』について
人の身体の60％は水分でできていています。
その内訳は40％の細胞内液と20％の細胞外液です
細胞外液はさらに5％の血液と15％の細胞間液に分けられます。
この身体全体の15％にあたる『細胞間液』が浮腫みに関係する水分です！
これらの水分が毛細血管を伝い、行き来して身体の水分のバランスを保っています。

続いては『浮腫みの原因』について
上記で記載した水分の中で『細胞間液』の量が増えると浮腫みが起きてしまいます。
毛細血管から細胞間に流れる水分が増えてしまったり、
細胞間から毛細血管に流れる水分が減ってしまうと浮腫んでしまいます。
浮腫みの原因は多くの場合は血液循環が悪くなった時です。
特に足は心臓よりも低い位置にあり、重力の影響で血液が心臓に戻りにくいので、足の筋肉を使った際の『ポンプ作用』で血液を上に押し上げます。
長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしでが疲れてくることも浮腫みの原因になります。

次は『誤った浮腫み解決法』について
・水分を控える→上記の通り浮腫みに関係する水分は15％の細胞間液で、普段は一定に保たれています。なので水分をたくさんとったからといって直接的に細胞間液が増えて浮腫んでしまうという事はありません。

・お酒を飲むと浮腫む→これは間違えです。お酒には利尿作用がありますので細胞間液の量は逆に減ります。飲み会の翌日などで浮腫んでしまう方は一緒に食べたご飯の塩分などが影響している可能性が高いでしょう。

最後に『正しい浮腫み解消法』
・血流を促す→ふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまっていたり、冷えていると血流が悪くなり浮腫みの原因になります。凝ってしまっている筋肉をほぐしたり、末梢血管を温めて血流を促すことで浮腫み改善に効果があります。

・カリウムを積極的に摂取する→カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。これにより細胞間に余分な水分が溜まりにくくなります。(カリウムを多く含む食品：ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなど)

浮腫みを解消してきれいな足を手に入れましょう！