決定版！今年こそは冷え性を乗り越えよう！：2023年1月27日｜エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2023-01-27 15:22:00.0

決定版！今年こそは冷え性を乗り越えよう！: こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます！

前回冷え性の原因についてタイプ別にご紹介させていただきました！
今回は実践編ということで冷え性の対策法をお伝えします！
ただ、これからご紹介する対策法はどれも一度やって改善するものではありません。
コツコツと積み重ねることで改善されていきます。習慣を作って今年こそ冷え性を乗り越えましょう！

１：身体を温める食材を多く摂る
食べ物には種類によって身体を冷やす作用のある食べ物と温める作用のある食べ物があります。
身体を温める作用がある食べ物をご紹介します！

米類・・・もち米、玄米、お麩、ライ麦、そば
油類・・・ごま油
豆類・・・いんげん、黒豆、そら豆、納豆、きな粉
魚介類・・・アジ、鮭、サバ、鰯、フグ、エビ、カニ、たい、カツオ、たら、ブリ、穴子、鰻
肉類・・・ラム肉、鶏肉、鹿肉
野菜類・・・ニンジン、カボチャ、玉ねぎ、レンコン、にら、生姜、ニンニク、ねぎ、かぶ、かぼちゃ、大根、高菜、しし唐辛子、しその葉、チンゲンサイ、みょうが、よもぎ、ごぼう、じゃがいも
果物類・・・りんご、桃、ぶどう、きんかん、プルーン
飲料類・・・日本酒、赤ワイン、紅茶、ココア、ウーロン茶、ハーブティー
調味料・・・みりん、からし、味噌、天然塩、醤油、シナモン、こしょう、山椒、とうがらし、八角

2: シャワーではなく、浴槽に入る

最近は浴槽に入らず、シャワーだけで済ます方も多いですが、これは身体の表面だけが温まり、身体の深部は温まりません。
だからといってお湯の温度を上げて、熱いお湯にあたれば良いと言う訳でもありません。体温が低いタイプの方や自律神経失調タイプの方は特に大切になってきます。

3: 運動を行う

原因の一つとして、筋力の不足や運動不足によって体温が低いタイプがあります。
まず運動としては、ウォーキングやジョギングなどの適度な有酸素運動運動、手足の指をグーパー曲げたり、伸ばしたりを繰り返す運動をする事で、血液の流れを良くします。

時間が取れない方は、エレベーターを使用する所を階段にしてみたり、電車に乗る際は一駅分歩いてみたり、ちょっとした日常での運動を増やす事でも良いかもしれません。

一例にはなりますがぜひ参考にしてみてください！
冷え性以外にもお困りのことがありましたらEn鍼灸整骨院までお越しください！