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エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2023-08-30 14:05:25.0
- 枕迷子におすすめ！専門家目線の【枕の選び方】
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
「朝起きたとき首が痛い」
「寝起きはスッキリしない」
朝起きたときに肩が凝ったり、首が痛かったりする方は枕がご自身の身体に合っていない可能性があります。
自身に合った枕を選ぶときのポイントは３つです。
【 高さ 】 【 硬さ 】 【 形 】です。
【 高さ 】
まず高さは、仰向けで寝た際に首～背中にかけての骨のS字のカーブが崩れないようにすることが大切です。
平均的な枕の高さは、男性で4cm、女性で3cmといわれていますが人それぞれ体型が違うため、高さは試してみないと分かりません。
もし低すぎると首の骨のカーブが強くなり、首から肩の筋肉が縮こまって負担が掛かります。
逆に高すぎると、首の骨のカーブが真っ直ぐになり首から肩の筋肉が引っ張られてしまいます。
【 硬さ 】
続いて硬さですが、個人的なおすすめは少し硬めのものです。
理由はあまり柔らかすぎると枕が沈み込み寝返りをうまくできずに、首や肩の筋肉が緊張しやしくなるからです。
【 形 】
最後に形については、後頭部の丸みを自然に受け止められる真ん中が少しくぼんだ形の枕を選んでください。そして首のカーブと肩の部分にフィットする形がおすすめです。
続いて枕の正しい使い方は、
枕が肩の部分にピッタリ当たるようフィットさせ、後頭部から肩までを枕に乗せます。
すると枕に密着している面積が増え、接地している全体で頭を支えるため、首や肩に負担がかからなくなります。
逆に枕と肩の部分に隙間があると、首が浮いている状態になり首から肩の筋肉が引っ張られて負担が掛かります。
枕選びは個人差が大きいため、レンタルマクラができる場所では試しながら【 高さ 】 【 硬さ 】 【 形 】を選んでみてください。
En鍼灸整骨院では個人の骨格に合わせた治療や日常生活のアドバイスを行っていますので、お困りのことがあれば何でもご相談ください！
最後までお読みいただきありがとうございます！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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