急なぎっくり腰には：2024年2月16日｜エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2024-02-16 16:50:38.0

急なぎっくり腰には: こんにちは!
En鍼灸整骨院です!

冬も終盤に近付いてきて、少しづつ暖かくなってまいりました
季節の変わり目は気温や気圧の変化により
ぎっくり腰になる患者様が多くおられます
ぎっくり腰になってしまうと強い痛みにより
日常生活を普通に送ることもままならなうなります

今回はぎっくり腰になってしまった時の応急処置と
ぎっくり腰にならない様にするための予防についてのブログを書かせていただきます

ぎっくり腰になってしまったら

1.どこまで動かしたら痛くないのか、どこまで動かすと痛いのかを『知る』
ぎっくり腰になると強い痛みがありますので、
・実際に痛みを感じる動き
・自分で力を入れてしまう事によって出現する痛み
の2種類の痛みがあります
ゆっくりと力を抜いて動かした際にどこまで動かしたときに痛みを感じるのかを確認してください

2.痛みを感じない範囲で動かす
1.で確認した痛みを感じない範囲で少しづつ身体を動かしてあげましょう
ベッドから起き上がれない状態であれば寝転がったまま仰向きの状態で身体を捻ってあげましょう
もう少し動かせる場合は四つん這いになってハイハイで部屋の中を散歩しましょう
痛みを感じない動きの範囲で少しずつ身体を動かすと血行が良くなり修復が促進されます

あくまで、『痛みを感じない範囲』で行ってください

次にぎっくり腰の予防についてです
ぎっくり腰は基本的に筋肉が凝っている人に発症します
ぎっくり腰にならない様にするためには筋肉を柔らかくするための『何かしら』をする必要があります
・適度な運動
・湯舟に入浴する
・ヨガやピラティス
・整骨院で筋肉をほぐす
など、なんでも結構です
習慣に何かしらの変化を加えて今より筋肉を柔らかくしましょう

ぎっくり腰は
・重たい荷物を持った
・くしゃみをした
・靴を履こうとして屈んだなど
『何かしら』がきっかけになって発症する事がほとんどですが
その何かしらは本質的な原因ではなくきっかけです
くしゃみをしてぎっくり腰になってしまった人はその時にくしゃみをしていなかったとしても
おそらくその次に靴を履こうとして屈んだ際にぎっくり腰になります
要するに『くしゃみ』ではなく『筋肉の硬さがすでに限界に達していた』
という事です
いかがでしたでしょうか?

自分の習慣を筋肉が今より柔らかくなるものにアップデートしましょう♪