要注意！腰痛を悪化させるストレッチ：2024年2月21日｜エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2024-02-21 16:15:20.0

要注意！腰痛を悪化させるストレッチ: こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。

肩こり・腰痛をお持ちの方で自宅でセルフケアとしてストレッチを行う方もいらっしゃると思います。
やり方を間違えてしまうと逆に悪化させてしまうこともあります。
【絶対にやってはいけない腰痛ストレッチ3パターン】
１：.腰を曲げると痛い人が絶対やってはいけないストレッチ

腰を曲げて痛みが出る、腰椎椎間板ヘルニアは、腰を曲げるストレッチをすることで症状が悪化することがあります。腰を曲げて行うストレッチはやめましょう。

２：反ると痛い場合の絶対やってはいけない腰痛ストレッチ

腰部脊柱管狭窄症では、背筋を伸ばして立ったり歩いたりすると、ふとももや膝から下にしびれや痛みが出て歩きづらくなります。腰を伸ばしたり反った時に痛みが出ます。

「うつ伏せで背中を持ち上げてお腹を伸ばすようなストレッチ」
「ブリッジのような姿勢」
これらは腰を反らすので、やめましょう。

３：.しびれがある場合の絶対やってはいけない腰痛ストレッチ

しびれがある場合、神経が圧迫されていたり、炎症を起こしていることが考えられます。
ストレッチで神経を伸ばしてしまうと、それによって神経に負担がかかり、しびれを強くしてしまう恐れがあるので注意しましょう。

代表的なものは、坐骨神経という神経が障害されやすく、それが原因でしびれが起こっていることがあります。
例えば、膝を伸ばし、手をつま先に向かって伸ばすようなストレッチでは、坐骨神経が最も伸ばされる姿勢なので、しびれを強くしてしまう可能性があります。しびれがある時にこのようなストレッチはやめましょう。

【やってはいけないストレッチ方法】
以下の3つパターンがあります。

勢いをつけたストレッチ
急激に筋肉や腱が伸ばされるので、筋肉や腱の損傷や炎症が起こる可能性があり、それによって余計に腰を痛くする恐れがあります。

時間が短すぎるストレッチ
ストレッチには、効果が出やすい時間があります。
筋肉の柔軟性を改善して、関節の動きを良くしたい場合は、2~3分程度の時間が必要とされています。

息を止めたままのストレッチ
息を止めると、筋肉には力が入りやすくストレッチは筋肉を伸ばしたいので、逆効果です。

En鍼灸整骨院ではお身体の状態に合わせた施術と最善なセルフケアをお伝えします。
お気軽にご相談ください！