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エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024-04-06 12:04:00.0
- 【注意】サルコペニアご存知ですか？
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
「最近、身体が重い」
「足先が冷える」
などといった疲れやすさを感じていませんか？
もしかしたら「サルコペニア」が原因かもしれません。【サルコペニアとは？】
ギリシャ語の「サルコ」＝筋肉と「ペニア」＝減少を合わせた造語で、主に加齢によって筋肉量が落ち、全身の筋力低下や身体機能の低下が起こることをいいます。
【サルコペニアの基準】
ヒトの筋肉量は、ご自身で運動を行っていない限り２０歳以降からだんだんと減少し、４０歳や６０歳の節目で減少率は加速していきます。
サルコペニアの基準は以下の３つです。
１：筋肉量減少
２：筋力低下 (握力など)
３：身体機能の低下 (歩行速度など)
１：筋肉量減少に加えて、２：筋力低下または３：身体機能の低下のどちらかを併せ持つ場合にサルコペニアと判断されます。
【サルコペニアが原因で起こる症状】
２０～５０代までの場合
・手足など末端の冷え
・身体のダルさ
・肩凝り
・足のむくみ
６０代以上の場合
・転びやすくなる、頻繁につまづく
・握力が低下してペットボトルのキャップが開けられない
・疲れやすい
・骨折しやすくなる
・糖尿病や肺炎などの感染症を発症しやすくなる
若年層の方でも将来的に介護を必要とする状態にならないよう今から予防することが大切です。
【サルコペニアの対策・予防】
１:バランスの良い食事を心掛ける
・筋肉の素となるタンパク質が多く含まれる、肉や魚、大豆、卵などの食材を積極的に摂るようにしましょう。
２：適度な運動を行う
デスクワーク中などはふくらはぎを動かすつま先立ち運動、歩く速度を速めたり、階段や歩道橋を積極的に利用することもおすすめです。
En鍼灸整骨院では、動かしやすい身体づくりのサポートとして姿勢を整えたり鍼やお灸で自己治癒力を高める治療もおこなっています。
お困りのことがございましたら何でもご相談ください！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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